co na masy

[...] podbij tam najlepiej. Nie korzystaj z kalkulatorów tylko sam wylicz zapotrzebowanie - http://www.sfd.pl/-t276436.html. Niby dlaczego nie mógłbyś podbić wyżej tłuszczu ? Nie wiem po co Ci to BCAA, jak już to i tak za mało go bierzesz, ma być 1g czystego BCAA na 10kg masy ciała, więc u Ciebie by wyszło ok. 7tab. Od treningu masz odpowiedni dział.

1 - 5 Metan 10/15/15/15/15 mg 3 posiłki to za mało, jedz z 5-6. 3 g białka na kg masy 1 g tłuszczy na kg masy Reszta węglowodany złożone o niskim IG Kaloryczność 500-100 kcal na plusie (jeśli masa). Witaminy (Vitaral) po śniadaniu jedną tabletke. Hepatil PO cyklu, dokup Sylimarol który powinieneś zacząć brac na dwa tygodnie PRZED cyklem i [...]

Wkoncu od poczatku stycznie jestem na diecie takiej jak teraz - bez odstepstw zadnych Nie przesadzaj, troszku ciuciu od początku roku było Ale cóż, takie uroki robienia masy... Zresztą zwykły śmiertelnik by chyba bez tego ocipiał i och.ujał zarazem. Twój aparat jednak robi swoje - profesjonalna lustrzanka, fantastyczne zdjęcia. Nie to co moje [...]

[...] śniadanie, obiad, podwieczorek i kolacje to można coś pomiędzy podjadać??? Mi nawet nie chodzi tyle o masę co o rzeźbę tylko żeby zrobić rzeźbę trzeba mieć choć trochę masy. Mój kolega na siłowni praktycznie z niczego zbudował zaj**istą rzeźbę a też był taki wychodzony tak jak ja teraz nie robił żadnych diet a ni nic tylko chodził po prostu [...]

zartujesz, na niskokalorycznej diecie nie ma przyrostow masy miesniowej, piszesz w dziale odchudzanie i ze waga stoi, prezentujesz niskokaloryczna diete, bralas spalcze.. i nagle odwracasz kota ogonem, ze chcesz co innego. to od razu zaczynaj od tego wtedy powiemy jak nalezy jesc i cwiczyc by widzieć przyrost masy miesniowej 11% BF niemozliwe [...]

co do spadkow masy ciala istnieje jeszcze pojecie tzw whoos effect, jednak nie ma na to potwierdzenia nakowego, a jest to jedynie teoria krazaca po internetach :) oznacza to, ze komorka podczas redukcji gdy pozbywac sie tluszczu gromadzi wode. Wtedy efekt spadku masy ciala nie jest tak spektakularny i pierwsze tygodnei redukcji moga nie dawac [...]

[...] gdzie zajął szóste miejsce w biegu na 100 metrów, zaś w sztafecie 4x100 metrów wywalczył srebrny medal. Miał wtedy zaledwie 20 lat. Mówiono wówczas, że jeżeli nabierze masy mięśniowej, może wkrótce zostać najszybszym białym człowiekiem na świecie. Tymczasem jego kariera bardzo szybko wyhamowała. W 2008 roku wziął udział w igrzyskach [...]

[...] tam nie mieliśmy w Londynie sukcesów. Są to jednak dyscypliny chętnie uprawiane przez rzesze ludzi. Czy wszystkie sporty wymienione w złotej grupie są w stanie poruszyć masy? Nie sadzę" – ocenił. Korzeniowski, który przygodę ze sportem zaczynał jako dziecko właśnie od judo jest zdania, że elita się obroni. Natomiast jest zdziwiony, że [...]

[...] pytanie, to ktos polecil mi to forum, ale po przeczytaniu kilku watkow stwierdzilam, ze jestem za bardzo zielona, jezeli chodzi o diety, weglowodany, bialka i robienie masy (nigdy nie potrzebowalam takich informacji i tyle). Jezeli chodzi o zwiekszenie liczby kalorii to oczywiscie ok, ale czy zjedzenie jogurtu, owocow lub warzyw w ilosci [...]

Sorki nie doczytałem że masz staż 1,5 roku. Ale według mnie możesz ćwiczyć FBW 3 dni a następnie jak nabierzesz masy to możesz zacząć rzeźbić to. Patrząc na twój profil sądze że masy jeszcze mało więc masuj a na rzeźbe przyjdzie czas. Jeśli będziesz stosował się w miare do diety ( nie mówie tutaj żeby ściśle przestrzegac bo o to ciężko ) to [...]

[...] chce wplesc dwa treningi typowo na wytrzynałosc i szybkosc, ktos moze doradzic w jakie dni to dorzucic i co zmienic i tak jak pisalem czy to nie przeszkodzi w budowaniu masy. Zrobiłbym trening siłowy 3x w tygodniu push/pull/legs lub jakieś inne 3 dniowe połączenie lub trening całościowy nawet z dodatkiem ćwiczeń dynamicznych, treningi [...]

[...] użycia (jak w wypadku noża) i o problemy w przypadku skrócenia dystansu (jak przy walce z batonem). Mimo wszystko wyznaję zasadę "lepiej zapobiegać niż leczyć" więc najlepiej będzie zrobić ze 130kg masy 50 w bicepsie 150 w klacie i liczyć na to że nie trafi się na równie wielkiego a mniejsi się będą bali :D A no i jeszcze łysa bania ;]

hehe z tymi brzuszkami to nie glupi pomysl... Przynajmmniej na lato bedziesz mial krateczke fajna co z tego ze nie ma masy nic. Zawsze lepiej miec kratke bez masy niz nie miec kratki bez masy A trening brzucha duzo czasu ci nie zajmie i nawet diety nie bedziesz musial trzymac skoro masz same kosci i troche cialka tylko.

[...] a najczesciej sa to ziemiaki z miesem i surowka. Wiec czy nie bedzie to az tak bardzo kolidowalo z dieta. (chodzi o diete na mase). Czy mam obliczyc ile czego jest w tym obiedzie i potem dobrac reszte na caly dzien do diety tak zeby wywszlo wszystko odpowiednio? A i jaki jest najlepszy schemat do budowania masy tzn ile czego na kg masy ciala?

To dieta sluzy do regulowania masy (budowanie/redukcja) - cwiczenia jedynie stymuluja (obciazaja mechanicznie) miesnie do rozwoju ... wyobrazmy sobie ze ktos jedzac zwykle domowe posilki w stalych ilosciach trenujac powiekszyl swoja mase miesniowa o 5-10kg - oznacza to ze dostarczal odpowiednia nadwyzkei kcal, a jego organizm w odpowiedzi na [...]

[...] na kalkulatorze w internecie to kalorii wyjdzie mi ponad 3000 nie wliczając odżywek, także chyba dobrze, białka wyjdzie wtedy około 3 może trochę więcej niż 3gramy na kg masy ciała, węgli również wyjdzie więcej niż 'norma żeby utrzymać aktualną wagę', i to oczywiście bez suplementów spoko, jak tak wyszlo to git;-) zacznij od tego bilansu i [...]

[...] w dalszych terminach). Serio poczytaj. Tutaj nie komentujemy jedzenia 2x dziennie, w tym napychania się na noc. Jeżeli SW tylko raczej technicznie/sparingi to lepiej dla masy zawsze. Po prostu diete sobie rozpisz na dużym plusie i tyle (o szczegółach w dziale odżywianie - co konkretnie jeść, a CZEGO NIE JEŚĆ, jest dobry ART o tym co jesć w [...]

[...] 3 miesiac wiec poki co nie powinienes myslec o suplach itd:P do stagnacji mysle ze jeszcze daleko zeby sie wspomagac czyms;)ale Dieta jak najbardziej wskazana bo bez tego masy nie zbudujesz;)ja na przyklad tez zaczynam po 2 letniej przerwie cwiczyc i dziennie wypijam 1,5 litra maslanki,robie sobie omlety,rano platki z mlekiem,wafle ryzowe,w [...]

[...] KiF z tym ze tam bada sie podejscie do redukcji tluszczu z minimalnym katabolizmem miesni. Okazuje sie ze wykonywanie aerobow na czczo niesie ze soba wieksze straty masy miesniowej (tluszczu tez) niz po posilku bialkowym. Wiec mysle ze w Twoim konkretnym przypadku (wiem o co Ci chodzi) takie rozwiazanie bylo by dobre. Oczywiscie nie [...]

[...] jaki mi potrzeba żeby złąpać oddech - wiec tak: miedzy 1 a 2 100sek; 2 a 3 150sek; 3 a 4 120 - jeśli moja wytrzymałość wzrośnie skróce przerwy! na mniejsze partie przerwy robie krótsze. Mam nadziej, że dobrze pojmuję istotę tego sportu jeśli w czymś sie pomyliłem poprawcie mnie, a jak dobrze rozumuje to życzcie mi powodzenia w robieniu masy